足のむくみは重大な病気を引き起こしてしまう可能性があります。
どうして足のむくみは起こるのでしょうか！？
足のむくみの原因は、立ち仕事やデスクワークなど、同じ姿勢を維持した場合に全身の血行が悪くなり、更に重力によって不要な水分が下半身に溜まることで起こります。
一定の姿勢、更には重力の影響により一定の場所に水分が溜まるという原因は、足のむくみだけでなく、顔のむくみの場合も同じであることをご理解ください。
また足のむくみの場合は、圧迫感のある下着を着けることで、血行が妨げられ体の血流が効率良く流れず、足のむくみの原因になることもありますのでご注意ください。
ちなみに「むくみ」の原因は、前述した様な、一時的な血行不良による起こる場合と、病気が原因の場合があります。
むくみ（浮腫）が起こる病気としては、血液の循環を調節している心臓の働きが低下し（心不全）、毛細血管の血液が正常に心臓に戻れない場合、毛細血管の圧が上昇して血管の中の水分が外ににじみ出て
むくみ が生じます。
心臓は全身の血液の循環を調節していますから、心不全の時には全身に むくみ が現れます。
一方、例えば足や手の静脈が何等かの原因で詰まったとします。
当然、静脈に流れ込む毛細血管の圧が上昇し、静脈の詰まった足や手だけ むくむ ことになります。
足のむくみのは、病気が原因ではない場合、ほとんどが余分な水分が一箇所に溜まっている状態であると解釈して間違いありません。
すなわち入浴をして体を温めて血行を促進させたり、またはリンパマッサージやツボで刺激することで血行を良くすることで簡単に対策することができます。
そして同じ姿勢をしない様に足を上げてみたりなどの適度の運動も効果を発揮します。
また妊婦の足のむくみは、妊娠の初期や出産後における生理現象であるというのが医学的にも言われています。
勿論、人によっては妊娠中でも足のむくみが顕在化しない方もいます。
むくみに効果的な食品や栄養成分には以下のようなものがあります。
確認してみてください。
・クエン酸。
クエン酸は、体内の新陳代謝を活発にし血液やリンパ液の流れを良くします。
梅干、レモン、グレープフルーツ、リンゴ、お酢などに多く含まれます。
・サポニン。
サポニンにも利尿作用があり、古くからむくみの薬として知られています。
サポニンは、小豆の他、大豆や黒豆、ピーナッツ、インゲンなどに多く含まれています。
そして、むくみに効果的な成分は、・タンパク質。
低タンパク血症になると、細胞の外へ水分が移動するため、むくみの原因になります。
タンパク質は小豆などに含まれます。
・ ビタミンＢ群。
ビタミンＢは新陳代謝に働くビタミンです。
特にビタミンB6は、タンパク質の代謝にも関わるので不足しずきると、タンパク質がスムーズに合成されずむくみの症状が出ると言われています。
ビタミンB1は、胚芽米や玄米、豚肉、うなぎ、大豆・大豆加工品など。
ビタミンB2は、レバー類、チーズ、納豆、うなぎなど。
ビタミンB6は、牛レバー、カツオ、マグロ、サケなどに含まれています。
・カリウム・マグネシウム。
カリウムは、ナトリウムとバランスをとり余分な塩分を尿として排出する働きがあります。
マグネシウムもビタミンB群と同様に不足するとむくみの原因なる事があります
このほかにもむくみには、ビタミンEや鉄分、カルシウムなど様々な栄養素が関わっています。
普段から塩分の取りすぎに注意し、これらの栄養を取れる正しい食生活を心がけ、むくみを解消するための食事をしましょう。
これらの成分をサプリメントなどで摂取する場合、薬との飲み合わせが悪かったりすることもありますので、病気で薬を飲んでいる人などは、かかりつけの医師と相談してください。
血液の流れが滞ると水分が血管に戻れなくなって、むくみます。
血液の流れが滞り、水分の循環に障害が起こる要因はいろいろありますが一般的な自然のむくみを起こす原因は、重力です。
長い間立っていると、重力で水分が下半身にたまり足がむくみやすくなります。
体内の水分の循環機能はすごいのですが重力にだけは逆らえないのです。
ですので、足はむくみやすいところ。
例えば、靴下のゴムの跡がしっかり残っていたり、ピッタリだった靴がきつくなったように感じたり、これは足のむくみのしるしです。
一般的な足のむくみ具合の測定法としては、むこうずねや足の甲に、垂直に親指を３０秒程度押しつけ指の跡がなかなか消えないようであれば足のむくみがひどいと言われています。
気になる方は要チェックです。
足のむくみ解消に効果的なマッサージは「リンパマッサージ」という方法があります。
体全身にはリンパ管という、不要な水分や老廃物を排除してくれる器官があります。
この流れをマッサージによってスムーズにしてやるのが「リンパマッサージ」です。
とても簡単ですので、是非チェックしてみてください。。
１・ストッキングを片方の足に膝まで履きます。
２・ストッキングを履いた方のふくらはぎを包み込む様に両手を当てます
３・ふくらはぎを下から上へと優しくさすります。
さすり方は、３〜５分間、赤ちゃんの顔をなでる様に優しく行うのがコツです。
本来ならリンパマッサージをする時には、オイルやクリームを使用して滑らかにマッサージをするのですが、ストッキングを履くことで同じ滑らかさが実現するのです。
次に足のむくみ解消に効果的なツボは、足の裏、土踏まずの少し上にある、足の指を曲げた時に凹む部分があります。
床に座って膝を軽く曲げて両手の中指でそのツボを押さえながら足を持ち上げます。
これを左右１分程度繰り返してください。
こうすればかなりの効果が見込めます。
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